ForzaRipetizioni
Rematore da sdraiato con bilanciere
Sdraiati a pancia in giù su una panca piana, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca piana, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani alla larghezza delle spalle. Il petto è sostenuto dalla panca e i piedi sono ben appoggiati a terra.
Lascia che il bilanciere penda direttamente sotto di te con le braccia completamente distese. Tira il bilanciere verso la parte bassa del petto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta ed evita di arrotondare le spalle o la zona lombare.
Avvicina le scapole al culmine del movimento per coinvolgere al massimo la parte alta della schiena.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per prevenire infortuni.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
