ForzaRipetizioni
Alzate frontali a presa supina a un braccio con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto in avanti).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio nella mano destra a presa supina (palmo rivolto in avanti). Lascia pendere il braccio teso lungo il fianco.
Solleva lentamente il manubrio davanti a te fino all'altezza delle spalle, tenendo il braccio teso e il palmo rivolto verso l'alto.
Fermati brevemente al culmine del movimento, con il braccio parallelo al pavimento.
Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa al braccio sinistro.
Consigli sulla tecnica
Mantieni il gomito leggermente piegato per proteggere le articolazioni.
Concentrati sull'uso dei muscoli della spalla per sollevare il carico, non dei bicipiti.
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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