ForzaRipetizioni

Croci sopra la testa alla puleggia bassa

Mettiti al centro della macchina ai cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi anteriori

Coinvolge anche: Bicipite, Petto medio

Attrezzatura
Cavi
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Mettiti al centro della macchina ai cavi con le pulegge regolate nella posizione più bassa. Impugna una maniglia per mano con i palmi rivolti verso l'alto e fai un passo in avanti per mettere in tensione i cavi.

  2. Inclinati leggermente in avanti e porta i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo la schiena dritta e le braccia distese leggermente dietro di te.

  3. Solleva le maniglie verso l'alto e verso il centro descrivendo un ampio arco, fino a farle incontrare sopra la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.

  4. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci.

  • Concentrati sul contrarre i muscoli delle spalle al culmine del movimento.

  • Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.

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