ForzaRipetizioni
Rematore alternato a un braccio seduto ai cavi
Siediti alla macchina per rematore ai cavi con i piedi appoggiati sulle pedane e le ginocchia leggermente piegate.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Schiena altaCoinvolge anche: Bicipite, Deltoidi anteriori, Parte bassa della schiena
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti alla macchina per rematore ai cavi con i piedi appoggiati sulle pedane e le ginocchia leggermente piegate. Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa e impugnala con la mano destra, il braccio completamente disteso verso la macchina.
Tieni il busto eretto con la schiena dritta, appoggiando la mano sinistra sul ginocchio sinistro per sostenerti.
Tira la maniglia verso il basso addome piegando il gomito e portandolo indietro, tenendo il braccio vicino al corpo.
Ridistendi lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano sinistra.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci.
Concentrati sull'avvicinare le scapole al termine del movimento.
Espira mentre tiri la maniglia verso il corpo e inspira mentre ridistendi il braccio.
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