ForzaRipetizioni
Rematore a presa a martello a due braccia su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi. Sdraiati a pancia in giù sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio per mano in presa a martello (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
Lascia le braccia distese verso il pavimento, completamente estese, con i gomiti leggermente piegati.
Tira i manubri verso il busto piegando i gomiti e avvicinando le scapole.
Fermati un istante al culmine del movimento, poi riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
Espira mentre tiri i manubri verso il busto e inspira mentre li abbassi.
Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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