ForzaRipetizioni
Rematore a un braccio con kettlebell
Mettiti con i piedi sfalsati e il sinistro avanti, fletti le anche tenendo la schiena piatta e appoggia la mano sinistra appena sopra il ginocchio sinistro per sostenerti.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti con i piedi sfalsati e il sinistro avanti, fletti le anche tenendo la schiena piatta e appoggia la mano sinistra appena sopra il ginocchio sinistro per sostenerti. Tieni il kettlebell nella mano destra, con il braccio disteso sotto la spalla.
Tira il kettlebell verso la parte bassa delle costole, portando il gomito in alto e indietro, vicino al corpo.
Nel punto più alto avvicina la scapola alla colonna senza ruotare il busto.
Abbassa il kettlebell con controllo finché il braccio non è di nuovo disteso, poi ripeti. Finita la serie, cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena piatta e il bacino parallelo al pavimento per tutto l'esercizio.
Tira con la schiena, non con il braccio: pensa a portare il gomito verso l'anca.
Tieni il collo in linea con la colonna e lo sguardo a terra, poco davanti a te.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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