ForzaRipetizioni
Rematore a un braccio al TRX
Regola le cinghie del TRX a metà lunghezza e uniscile in un'unica maniglia.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le cinghie del TRX a metà lunghezza e uniscile in un'unica maniglia. Mettiti in piedi di fronte al punto di ancoraggio, impugna la maniglia con una mano a presa neutra e porta i piedi in avanti a piccoli passi finché il corpo non è inclinato all'indietro, con il braccio teso.
Attiva il core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, con il bacino rivolto verso il punto di ancoraggio.
Tira il gomito indietro lungo il fianco fino a portare la maniglia accanto alle costole, sollevando il corpo. Allunga il braccio libero verso il punto di ancoraggio.
Distendi lentamente il braccio e torna alla posizione di partenza. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Non lasciare che il corpo ruoti verso il pavimento: resistere alla rotazione fa lavorare il core.
Nel punto più alto avvicina la scapola alla colonna.
Espira mentre tiri e inspira mentre torni giù.
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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