ForzaRipetizioni
Pullover con estensioni per i tricipiti con bilanciere
Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra. Impugna un bilanciere a presa prona (palmi verso il bilanciere) con le mani poco più larghe delle spalle. Distendi le braccia in modo che il bilanciere sia sopra il petto.
Piega i gomiti e abbassa il bilanciere descrivendo un arco dietro la testa. Scendi finché non senti allungare petto e dorsali.
Inverti il movimento riportando il bilanciere sopra il petto, poi spingilo verso l'alto distendendo completamente le braccia.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Respira in modo regolare: inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo spingi verso l'alto.
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.
Tieni una presa salda sul bilanciere per mantenere il controllo e l'allineamento corretto.
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