ForzaRipetizioni
Pullover da sdraiato con elastico
Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Fissa il centro dell'elastico a un punto di ancoraggio basso dietro di te. Sdraiati sulla schiena a terra, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo una maniglia per mano con le braccia distese sopra la testa e i palmi rivolti in avanti.
Tenendo le braccia tese, porta le maniglie oltre la testa e verso il pavimento, fino ad allineare le braccia con il corpo.
Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo, tenendo le braccia tese.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre porti le maniglie oltre la testa e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.
Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Concentrati sull'attivazione di dorsali e pettorali per tutto il movimento.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
