ForzaRipetizioni
Pull through al TRX
Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Siediti a terra con le gambe distese e infila i piedi nelle maniglie. Appoggia le mani a terra lungo i fianchi, con le dita rivolte in avanti.
Attiva il core e spingi sulle mani per sollevare il bacino da terra, arrivando in posizione di plank inverso. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il bacino verso il pavimento con controllo, tenendo gambe e braccia tese. Fermati appena prima che il bacino tocchi terra.
Spingi sulle mani e solleva il bacino fino alla posizione di plank inverso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core contratto per restare stabile ed evitare che il bacino ceda.
Esegui il movimento con un ritmo costante e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
