YogaRipetizioni
Posizione del ponte (Setu Bandhasana)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi uniti a terra e le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: tendini del ginocchio, Dorsali, Parte bassa della schiena, Quad
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi uniti a terra e le braccia lungo i fianchi.
Solleva il bacino e distendi le cosce in linea con la schiena, tenendo le ginocchia unite.
Mantenendo questa posizione, solleva le braccia e portale a terra sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
Torna alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia allineate con le caviglie per mantenere una tecnica corretta.
Attiva core e glutei per sostenere la zona lombare e restare stabile.
Respira in modo profondo e regolare durante tutta la posizione, rilassando spalle e collo.
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