ForzaRipetizioni
Piegamenti in ginocchio
Inginocchiati su un tappetino e appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, proprio sotto di esse.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Inginocchiati su un tappetino e appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, proprio sotto di esse. Porta indietro le ginocchia finché il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa e solleva i piedi da terra.
Attiva il core e abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a circa 45 gradi rispetto al busto.
Scendi fino a portare il petto appena sopra il pavimento, mantenendo la linea retta dalle ginocchia alla testa.
Spingi sulle mani, distendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bacino in linea con ginocchia e spalle: non deve cedere né alzarsi.
Se il pavimento è duro, metti sotto le ginocchia un tappetino piegato o un asciugamano.
Quando riesci a fare 15 ripetizioni controllate, passa ai piegamenti sulle braccia classici.
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