ForzaRipetizioni
Piegamenti hindu modificati
Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Petto medioCoinvolge anche: Nucleo, Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendo il corpo dritto.
Spingi sulle mani per sollevare il bacino verso l'alto e all'indietro fino al cane a testa in giù, formando una V rovesciata con il corpo.
Abbassa il bacino e torna in posizione di plank portando il corpo in avanti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per mantenere il corpo in linea retta nella posizione di plank ed evitare che il bacino ceda.
Abbassa il petto verso il pavimento con un movimento controllato, per attivare bene i muscoli ed evitare infortuni.
Mentre spingi nel cane a testa in giù, concentrati sullo spingere il bacino verso l'alto tenendo braccia e gambe più tese possibile.
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