ForzaRipetizioni
Piegamenti diamond (in ginocchio)
Mettiti in ginocchio su un tappetino con le mani a terra vicine tra loro sotto il petto e le dita a formare un rombo (pollici e indici che si toccano).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in ginocchio su un tappetino con le mani a terra vicine tra loro sotto il petto e le dita a formare un rombo (pollici e indici che si toccano).
Inclinati in avanti per spostare il peso sulle mani, tenendo la schiena dritta e il core attivo.
Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
Spingi sulle mani per risollevare il corpo alla posizione di partenza, mantenendo l'allineamento della colonna per tutto il movimento.
Consigli sulla tecnica
Assicurati che i gomiti puntino indietro invece di aprirsi verso i lati, così da massimizzare l'attivazione dei tricipiti e ridurre lo stress sulle spalle.
Tieni testa e collo in posizione neutra, allineati con la colonna, per evitare tensioni inutili.
Inspira mentre scendi ed espira mentre spingi in alto, usando il respiro per dare potenza al movimento.
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