ForzaRipetizioni
Piegamenti diamond inclinati su panca
Mettiti di fronte a una panca.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti di fronte a una panca. Appoggia le mani sul bordo della panca vicine tra loro, in modo che pollici e indici formino un rombo.
Porta i piedi indietro fino a distendere completamente le gambe, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core per restare stabile.
Abbassa il petto verso la panca piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
Spingi sulle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre spingi e inspira mentre scendi.
Non aprire i gomiti verso l'esterno: tienili vicini al corpo per coinvolgere meglio i tricipiti.
Usa una panca stabile e antiscivolo, per evitare che si muova o scivoli durante l'esercizio.
Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.
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