ForzaRipetizioni
Piegamenti completi con cobra
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Petto medioCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, Dorsali, Parte bassa della schiena, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Esegui un piegamento abbassando il corpo verso il pavimento e piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi.
Quando il petto arriva a terra, lascia le anche a terra e spingi sui palmi per sollevare il petto, distendendo le braccia e inarcando la schiena nella posizione del cobra.
Piega le braccia per riportare il petto a terra, poi spingi sui palmi per tornare in posizione di plank. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare petto, spalle e tricipiti per spingere il corpo verso l'alto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi.
Esegui il movimento con controllo, soprattutto nei passaggi tra plank, piegamento e cobra, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
Tieni le anche a terra durante la posizione del cobra, per mantenere una tecnica corretta e allungare al massimo la zona lombare.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi e sollevi il petto, inspira mentre scendi.
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