ForzaRipetizioni
Overhead squat con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sopra la testa con entrambe le mani e una presa poco più larga delle spalle. Tieni le braccia completamente distese e il core attivo.
Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia e tenendo il bilanciere sopra la testa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le braccia completamente distese e le spalle attive per controllare il bilanciere.
Concentrati su una discesa controllata per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.
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