CondizionamentoRipetizioni
Leg curl alternato
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo entrambe le braccia piegate lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo entrambe le braccia piegate lungo i fianchi.
Sposta il peso sulla gamba sinistra e piega il ginocchio destro, portando il tallone verso i glutei e contraendo il femorale al culmine del movimento.
Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti il movimento con la gamba sinistra. Alterna gamba destra e sinistra per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Controlla che le ginocchia restino allineate ed evita di ruotare il bacino.
Usa tutta l'escursione del movimento, portando il tallone il più vicino possibile ai glutei.
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