CondizionamentoRipetizioni
Iron cross con manubri
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano. Distendi le braccia davanti al petto, tenendo i manubri vicini tra loro e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
Tieni la schiena dritta mentre inizi a risalire. Mentre sali, apri contemporaneamente le braccia di lato, distendendole all'altezza delle spalle fino a formare una "T" con il corpo.
Fermati un attimo al culmine del movimento, con le braccia completamente distese di lato e parallele al pavimento e i palmi rivolti in avanti.
Riporta le braccia davanti al petto tornando in posizione di squat. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare di usare gli slanci.
Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per tutto il movimento.
Parti con carichi leggeri per curare la tecnica prima di passare a manubri più pesanti.
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