ForzaRipetizioni

Hip thrust con manubrio (versione 2)

Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Glutei

Coinvolge anche: tendini del ginocchio, Quad

Attrezzatura
Manubri
Monitoraggio
Ripetizioni e peso

Esecuzione

Come si esegue

  1. Siediti a terra con la parte alta della schiena appoggiata a una panca, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Appoggia un manubrio sui fianchi, tenendolo con entrambe le mani per restare stabile.

  2. Spingi sui talloni per sollevare il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

  3. Mantieni la posizione in alto per un istante, controllando di avere i glutei completamente contratti.

  4. Riporta il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Spingi sui talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.

  • Non inarcare la zona lombare: mantieni la colonna neutra.

  • Controlla che il manubrio sia ben fermo sui fianchi, per evitare che si sposti durante l'esercizio.

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