ForzaRipetizioni
Glute bridge con abduzione dell'anca a corpo libero
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi. Porta le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
Attiva core e glutei e solleva il bacino verso il soffitto, fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Mantenendo il bacino sollevato, apri le ginocchia il più possibile senza forzare, tenendo i piedi appoggiati a terra.
Richiudi le ginocchia, poi riporta il bacino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni il bacino sollevato e in linea con il corpo durante l'apertura delle ginocchia.
Non lasciare cedere le ginocchia verso l'interno: mantieni il controllo durante l'apertura.
Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre sollevi il bacino e apri le ginocchia, inspira mentre abbassi il bacino.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
