CondizionamentoRipetizioni
Glute bridge su una gamba con pullover con kettlebell
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un kettlebell con entrambe le mani e le braccia distese a terra.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
GluteiCoinvolge anche: Deltoidi anteriori, tendini del ginocchio, Petto medio, Tricipiti
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, tenendo un kettlebell con entrambe le mani e le braccia distese a terra. Solleva la gamba destra piegata a 90 gradi.
Spingi sul tallone sinistro per sollevare il bacino da terra, formando una linea retta dalle spalle al ginocchio sinistro. Contemporaneamente porta il kettlebell sopra la testa con entrambe le braccia, tenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta il bacino a terra riportando il kettlebell alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia sollevando la gamba sinistra ed esegui lo stesso movimento.
Consigli sulla tecnica
Abbassa il kettlebell e il bacino con controllo, per evitare movimenti bruschi o perdite di equilibrio.
Concentrati sul contrarre i glutei al culmine del movimento per massimizzare l'attivazione.
Inspira mentre abbassi il bacino e il kettlebell, ed espira mentre li sollevi.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
