ForzaRipetizioni
Glute bridge con piedi rialzati con manubrio
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un box e le ginocchia piegate a 90 gradi.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati su un box e le ginocchia piegate a 90 gradi. Appoggia un manubrio sui fianchi e tienilo fermo con entrambe le mani.
Contrai i glutei e spingi sui talloni per sollevare il bacino verso il soffitto, estendendo le anche fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Al culmine del movimento, contrai i glutei e fermati per un secondo.
Abbassa il bacino con controllo fino alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che i piedi restino fermi e stabili sul rialzo per tutto il movimento.
Concentrati sullo spingere sui talloni per massimizzare l'attivazione dei glutei.
Tieni il manubrio in equilibrio e stabile sui fianchi: se serve, usa un asciugamano o un cuscinetto per attutire la pressione.
Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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