CondizionamentoRipetizioni

Gancio destro

Mettiti in guardia con i piedi alla larghezza delle spalle, il piede sinistro avanti e le mani alzate vicino al mento.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi anteriori

Coinvolge anche: Bicipite, Dorsali, Petto medio, Tricipiti

Attrezzatura
Corpo libero
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Mettiti in guardia con i piedi alla larghezza delle spalle, il piede sinistro avanti e le mani alzate vicino al mento.

  2. Ruota anche e spalle, portando il braccio destro in un arco orizzontale per tirare un gancio.

  3. Riporta subito il braccio destro in guardia.

  4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Tieni alzata la mano che non colpisce per proteggere il viso e mantenere una guardia equilibrata.

  • Attiva il core per generare potenza e restare stabile.

  • Concentrati sul ruotare anche e spalle per dare più potenza al gancio.

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