ForzaRipetizioni
Curl dei polsi con palmi in giù su panca con bilanciere
Mettiti in ginocchio davanti a una panca piana, impugnando un bilanciere con entrambe le mani e i palmi verso il basso (presa prona).
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Avambracci- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in ginocchio davanti a una panca piana, impugnando un bilanciere con entrambe le mani e i palmi verso il basso (presa prona). Appoggia gli avambracci sulla panca con i polsi che sporgono dal bordo e lasciali scendere verso il basso.
Fletti i polsi verso l'alto, sollevando il bilanciere il più possibile e tenendo gli avambracci ben appoggiati alla panca.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non usare avambracci o braccia per sollevare il carico: il movimento deve partire dai polsi.
Tieni le spalle rilassate ed evita di contrarle durante l'esercizio.
Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione uniforme sui muscoli.
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