ForzaRipetizioni

Face pull con corda per saltare

Passa la corda per saltare attorno a una barra verticale o a una struttura stabile, tenendola a circa l'altezza dei fianchi.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Deltoidi posteriori

Coinvolge anche: Bicipite

Attrezzatura
Altro
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Passa la corda per saltare attorno a una barra verticale o a una struttura stabile, tenendola a circa l'altezza dei fianchi. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie della corda con entrambe le mani.

  2. Fai un piccolo passo indietro per mettere in tensione la corda, tenendo il core attivo e la schiena dritta.

  3. Tira la corda verso il viso piegando i gomiti e portando le mani verso le orecchie, attivando la parte alta della schiena e i muscoli delle spalle.

  4. Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Concentrati sull'avvicinare le scapole mentre tiri la corda verso il viso, per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

  • Muoviti lentamente con controllo ed evita gli slanci, per prevenire infortuni.

  • Respira in modo regolare: espira mentre tiri la corda verso il viso e inspira mentre distendi le braccia.

  • Controlla che la barra o la struttura sia stabile e regga la tensione della corda, per evitare scivolamenti o infortuni.

  • Non hai una corda? Un asciugamano o un lenzuolo avvolto attorno a un palo o a una ringhiera robusta va benissimo.

  • Troppo facile? Avvicina i piedi al punto di ancoraggio e inclinati di più all'indietro: più ti inclini, più peso corporeo tiri.

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