ForzaRipetizioni
Rematore per i deltoidi posteriori a un braccio al TRX
Regola la maniglia del TRX all'altezza del petto circa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cinghie di sospensione
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Regola la maniglia del TRX all'altezza del petto circa. Mettiti in piedi di fronte alla maniglia, impugnandone una con presa prona (palmo rivolto verso il basso), e inclinati leggermente all'indietro con il braccio disteso e i piedi alla larghezza delle spalle.
Attiva il braccio e tira il petto verso la maniglia piegando il gomito e spingendolo verso l'esterno, concentrandoti sull'avvicinare la scapola alla colonna.
Continua a tirare finché il braccio non è parallelo al pavimento e il gomito piegato a 90 gradi.
Distendi lentamente il braccio tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Consigli sulla tecnica
Concentrati sull'usare il deltoide posteriore e i muscoli della parte alta della schiena per eseguire il rematore, evitando di usare troppo il braccio.
Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
Respira in modo regolare: espira mentre tiri il petto verso la maniglia e inspira mentre distendi il braccio.
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