ForzaRipetizioni
Curl con shoulder press con manubri
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti).
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano a presa supina (palmi rivolti in avanti). Tieni i gomiti vicini al busto.
Esegui un curl piegando i gomiti per portare i manubri verso le spalle, tenendo ferme le braccia dal gomito in su.
Una volta in cima al curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti e spingi i manubri sopra la testa distendendo completamente le braccia.
Riporta i manubri all'altezza delle spalle, poi ruota di nuovo i polsi alla posizione di partenza e abbassa i manubri alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti vicini al corpo durante il curl e assicurati che non si aprano durante lo shoulder press.
Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre li abbassi.
Inizia con un carico leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
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