ForzaRipetizioni
Curl con shoulder press con elastico
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con la parte centrale dell'elastico sotto i piedi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con la parte centrale dell'elastico sotto i piedi. Impugna le maniglie dell'elastico con i palmi rivolti in avanti e le braccia completamente distese lungo i fianchi.
Esegui un curl piegando i gomiti e portando le maniglie dell'elastico verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al busto.
Dalla posizione di curl, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti e spingi le maniglie sopra la testa distendendo completamente le braccia.
Riporta le maniglie alla posizione di partenza ripercorrendo i passaggi al contrario. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Espira mentre spingi l'elastico sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù, per mantenere una respirazione regolare.
Non bloccare i gomiti al culmine dello shoulder press, così mantieni la tensione sui muscoli.
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