ForzaRipetizioni
Curl con estensioni per i tricipiti sopra la testa sulla fitball con manubri
Mettiti in ginocchio sulla fitball con gli avampiedi a terra per avere sostegno.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Mettiti in ginocchio sulla fitball con gli avampiedi a terra per avere sostegno. Tieni un manubrio per mano, con un braccio disteso sopra la testa e l'altro lungo il fianco.
Esegui contemporaneamente un curl con il braccio lungo il fianco, piegando il gomito per portare il manubrio verso la spalla, e un'estensione per i tricipiti sopra la testa con l'altro braccio, piegando il gomito per abbassare il manubrio dietro la testa.
Riporta lentamente entrambe le braccia alla posizione di partenza, mantenendo controllo e stabilità per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni l'equilibrio sulla fitball tenendo il core attivo per tutto l'esercizio.
Esegui i movimenti lentamente e in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Tieni i gomiti vicini al corpo durante il curl e assicurati che il braccio sopra la testa resti stabile durante l'estensione per i tricipiti.
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