ForzaRipetizioni
Crunch con sovraccarico
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e vicine tra loro.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e vicine tra loro. Impugna un manubrio con entrambe le mani, tenendo le braccia piegate e dietro la testa, vicine al pavimento.
Attiva il core e solleva il busto da terra piegando le ginocchia e portandole verso il petto, avvicinando il manubrio alle ginocchia.
Riporta il corpo alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sali nel crunch e inspira mentre torni giù.
Parti con un carico leggero per padroneggiare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare infortuni.
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