ForzaRipetizioni
Crunch centrale
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia tese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese a terra e le braccia tese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il pavimento.
Arrotola l'addome sollevando la parte alta della schiena da terra, mentre porti contemporaneamente le gambe tese verso il soffitto e sollevi le braccia verso i piedi.
Appena prima che mani e piedi si tocchino, riporta la parte alta della schiena, le gambe e le braccia alla posizione di partenza con controllo.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi la parte alta della schiena, le gambe e le braccia, e inspira mentre torni giù.
Tieni le gambe più tese possibile per attivare al massimo gli addominali.
Concentrati sull'attivazione degli addominali per tutto il movimento.
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