ForzaRipetizioni
Contrazione delle scapole
Siediti su un box con i piedi appoggiati a terra e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Altro
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Siediti su un box con i piedi appoggiati a terra e le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle.
Porta i gomiti indietro, avvicinando le scapole e aprendo il petto.
Distendi di nuovo le braccia in avanti, tornando alla posizione di partenza.
Continua il movimento in modo controllato e ritmico, concentrandoti sull'avvicinare le scapole a ogni ripetizione.
Consigli sulla tecnica
Tieni il core attivo per restare stabile e sostenere la zona lombare durante tutto l'esercizio.
Concentrati sull'avvicinare le scapole per attivare al massimo i muscoli della parte alta della schiena.
Mantieni una postura eretta ed evita di sbilanciarti in avanti o all'indietro durante il movimento.
Non hai un box? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.
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