ForzaRipetizioni
Clamshell
Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte, le ginocchia piegate a circa 90 gradi e le anche allineate.
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte, le ginocchia piegate a circa 90 gradi e le anche allineate. Appoggia la testa sul braccio che sta sotto e la mano che sta sopra sul fianco, per sostenerti.
Tieni i piedi uniti e il core attivo.
Solleva il ginocchio della gamba sopra il più possibile, senza ruotare il bacino e senza staccare i piedi l'uno dall'altro. Fermati un istante al culmine del movimento.
Riporta il ginocchio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le anche sovrapposte ed evita di ruotare il corpo all'indietro mentre sollevi il ginocchio.
Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per stabilizzare il busto.
Usa movimenti lenti e controllati per mantenere costante la tensione sui muscoli.
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Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
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