ForzaRipetizioni

Abduzione dell'anca da sdraiato con elastico

Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso il soffitto e un elastico ad anello attorno alle caviglie.

Dettagli esercizio

Muscolo principale

Glutei

Coinvolge anche: Nucleo

Attrezzatura
Elastico
Monitoraggio
Ripetizioni

Esecuzione

Come si esegue

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso il soffitto e un elastico ad anello attorno alle caviglie. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi per restare stabile.

  2. Attiva il core e tieni le gambe tese e i piedi a martello.

  3. Apri le gambe il più possibile contro la resistenza dell'elastico, tenendole tese e mantenendo il controllo.

  4. Riavvicina lentamente le gambe alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Consigli sulla tecnica

  • Espira mentre apri le gambe e inspira mentre le riavvicini.

  • Mantieni un ritmo costante per avere una tensione costante sui muscoli.

  • Concentrati sull'attivazione degli abduttori dell'anca e dei glutei per tutto il movimento.

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