CondizionamentoRipetizioni
Circonduzioni dei gomiti
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Distendi le braccia di lato all'altezza delle spalle, tenendole tese.
Piega le braccia ai gomiti portando le dita a toccare la spalla dello stesso lato, tenendo i gomiti rivolti verso l'esterno.
Inizia a descrivere piccoli cerchi con i gomiti, portandoli in avanti, in alto, indietro e in basso in modo controllato.
Continua a ruotare i gomiti per il numero di ripetizioni desiderato, poi inverti il senso dei cerchi e ripeti.
Consigli sulla tecnica
Concentrati su movimenti fluidi e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e non sovraccaricare le articolazioni.
Esegui il movimento lentamente per mantenere il controllo e migliorare la mobilità delle spalle.
Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
Respira in modo regolare per tutto l'esercizio, mantenendo un ritmo costante.
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