YogaRipetizioni
Cane a testa in giù a tre zampe
Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Tappetino
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Parti dalla posizione del cane a testa in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.
Solleva la gamba destra tesa verso l'alto e all'indietro, mantenendo il bacino in linea e il corpo in linea retta dai polsi al piede sollevato.
Mantieni la posizione, tenendo il core attivo e la gamba distesa.
Riporta la gamba destra a terra e torna in posizione di plank. Ripeti con la gamba sinistra.
Consigli sulla tecnica
Attiva il core per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto il movimento.
Tieni il bacino parallelo al pavimento per garantire un allineamento corretto.
Respira in modo regolare: inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre la abbassi.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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