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Calf raise alla hack squat
Posizionati alla hack squat con le spalle sotto i cuscinetti e i piedi alla larghezza dei fianchi sulla pedana, con le punte rivolte in avanti e i talloni fuori dal bordo.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Macchina
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Posizionati alla hack squat con le spalle sotto i cuscinetti e i piedi alla larghezza dei fianchi sulla pedana, con le punte rivolte in avanti e i talloni fuori dal bordo.
Distendi le gambe per sbloccare le leve di sicurezza, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più possibile, contraendo i polpacci al culmine del movimento.
Riporta lentamente i talloni alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni le gambe leggermente piegate per tutto l'esercizio per non sovraccaricare le ginocchia.
Concentrati sull'usare tutta l'escursione del movimento, facendo scendere i talloni il più possibile per attivare a fondo il muscolo.
Espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li riporti giù.
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