ForzaRipetizioni
Calf raise in piedi con bilanciere
Sali sullo step con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
Muscolo principale
Vitelli- Attrezzatura
- Bilanciere,Box,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sali sullo step con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle. Gli avampiedi sono sul bordo dello step e i talloni restano nel vuoto.
Solleva i talloni il più in alto possibile estendendo le caviglie e spingendo il corpo verso l'alto.
Mantieni la posizione alta per un istante, sentendo la contrazione dei polpacci.
Abbassa lentamente i talloni sotto il livello dello step, allungando i polpacci. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Concentrati sul sollevare il corpo con i polpacci, evitando molleggi e slanci.
Respira in modo regolare: espira mentre sollevi i talloni e inspira mentre li abbassi.
Fai scendere i talloni sotto il livello dello step per usare tutta l'escursione del movimento e allungare davvero i polpacci.
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