ForzaRipetizioni
Lento avanti in piedi con bilanciere
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani poco più larghe delle spalle. Il bilanciere è all'altezza del petto.
Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia, tenendo i gomiti aperti verso l'esterno.
Mantieni il bilanciere sopra la testa per un istante, con le braccia completamente distese e le spalle attive.
Riporta lentamente il bilanciere alla posizione di partenza all'altezza del petto. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Non inarcare la schiena: mantieni la colonna neutra per tutto il movimento.
Respira in modo regolare: espira mentre spingi il bilanciere sopra la testa e inspira mentre lo riporti giù.
Nella posizione di partenza tieni i gomiti leggermente davanti al corpo, per non sovraccaricare le spalle.
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