ForzaRipetizioni
Alzate posteriori seduto ai cavi
Siediti sul bordo di una panca al centro della macchina a cavi, con le pulegge regolate al punto più basso.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Siediti sul bordo di una panca al centro della macchina a cavi, con le pulegge regolate al punto più basso. Aggancia una maniglia singola a ciascuna puleggia e impugna la maniglia sinistra con la mano destra e la destra con la mano sinistra, lasciando che i cavi si incrocino sotto le cosce.
Fletti il busto in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta, fino a portare il petto vicino alle ginocchia.
Solleva entrambe le maniglie verso i lati finché le braccia non sono parallele al pavimento, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi le maniglie e inspira mentre le riporti giù.
Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
Concentrati sull'attivare i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena durante il movimento.
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