ForzaRipetizioni
Alzate laterali a un braccio su panca inclinata con manubrio
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati su un fianco, con il braccio inferiore appoggiato sulla panca.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati su un fianco, con il braccio inferiore appoggiato sulla panca. Tieni un manubrio con la mano superiore, il braccio disteso lungo il fianco e il palmo rivolto verso il corpo.
Solleva il manubrio descrivendo un arco fino ad avere il braccio teso all'altezza della spalla.
Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
Afferra il bordo della panca con la mano libera per sostenerti durante l'esercizio.
Mantieni il gomito leggermente piegato per tutto il movimento per non sovraccaricare l'articolazione.
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