ForzaRipetizioni
Alzate laterali su panca inclinata con manubri
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù contro lo schienale, con i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù contro lo schienale, con i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
Tieni un manubrio per mano a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro), lasciando che i manubri pendano verso il pavimento in linea con le spalle.
Tenendo le braccia leggermente piegate ai gomiti, solleva i manubri verso l'alto e verso l'esterno fino ad arrivare all'altezza delle spalle.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento per non sovraccaricare le articolazioni.
Tieni il corpo stabile contro la panca per isolare i muscoli delle spalle.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare.
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