ForzaRipetizioni
Alzate laterali da sdraiato a corpo libero
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese e le braccia aperte di lato, i palmi rivolti verso il basso.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù a terra con le gambe distese e le braccia aperte di lato, i palmi rivolti verso il basso.
Solleva entrambe le braccia tese verso l'alto, tenendole in linea con le spalle. Mantieni i gomiti leggermente piegati.
Mantieni la posizione alta per un secondo, sentendo la contrazione sui muscoli delle spalle e della parte alta della schiena.
Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni i gomiti leggermente piegati per non sovraccaricare le articolazioni.
Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
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- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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