ForzaRipetizioni
Alzate laterali a un braccio a busto flesso ai cavi
Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Cavi
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Aggancia una maniglia singola alla puleggia bassa. Mettiti di lato alla macchina con il fianco destro rivolto verso di essa e impugna la maniglia con la mano sinistra, lasciando che il cavo passi davanti al corpo.
Fletti il busto in avanti dalle anche finché non è quasi parallelo al pavimento, tenendo le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. Lascia il braccio che impugna la maniglia disteso verso il basso.
Solleva la maniglia di lato fino a portare la mano all'altezza della spalla, mantenendo il gomito leggermente piegato.
Riporta lentamente la maniglia alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Tieni il gomito leggermente piegato per tutto l'esercizio, per non sovraccaricare le articolazioni.
Non usare gli slanci e non dondolare con il corpo: concentrati sull'isolare il deltoide.
Tracker allenamenti
Aggiungi questo esercizio a un allenamento e segui i progressi
Inseriscilo in un piano o nella sessione in corso, registra serie, peso e ripetizioni, tieni a portata di mano istruzioni e consigli mentre ti alleni e controlla risultati precedenti, record e volume.
- Piano - aggiungi l'esercizio a un allenamento
- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
Esercizi simili
Movimenti con uno schema simile o che allenano gli stessi muscoli.
