ForzaRipetizioni
Alzate frontali da sdraiato su panca inclinata con manubri
Dettagli esercizio
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata regolata a 45 gradi, con gli avampiedi ben appoggiati a terra e le braccia che pendono distese verso il basso, un manubrio per mano e i palmi rivolti all'indietro.
Solleva entrambi i manubri in avanti e verso l'alto fino ad avere le braccia in linea con il busto, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
Contrai i muscoli delle spalle al culmine del movimento, controllando di avere le braccia completamente distese.
Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, lasciando le braccia pendere verso il basso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
Non far oscillare i manubri: esegui un movimento lento e controllato.
Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento.
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