ForzaRipetizioni
Affondo laterale alternato con manubri
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano con le braccia lungo i fianchi.
Fai un passo ampio verso destra con il piede destro, piegando il ginocchio destro e portando il bacino giù e indietro come se ti sedessi su una sedia. Tieni la gamba sinistra tesa e ruotala fino a puntare il piede sinistro verso il soffitto.
Scendi finché la coscia destra non è parallela al pavimento, controllando che il ginocchio non superi la punta del piede. I manubri pendono verso il pavimento ai lati della gamba destra.
Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti troppo in avanti.
Tieni i piedi rivolti in avanti e il peso distribuito in modo uniforme.
Controlla che il ginocchio resti allineato con la punta del piede durante l'affondo, per non sovraccaricarlo.
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