ForzaRipetizioni
Affondo incrociato goblet con manubrio
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Monitoraggio
- Ripetizioni e peso
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in verticale contro il petto con entrambe le mani, tra i palmi. Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
Porta il piede destro dietro e all'esterno del piede sinistro, scendendo in un affondo incrociato.
Piega entrambe le ginocchia finché il ginocchio destro non sfiora il pavimento. Tieni il petto alto e il peso distribuito in modo uniforme.
Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dal lato opposto.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi e non superi la punta durante l'affondo.
Concentrati sul tenere il peso sul tallone anteriore per attivare glutei e femorali.
Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la zona lombare.
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