ForzaRipetizioni
Affondo con torsione a sinistra e a destra a corpo libero
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi, le mani vicine al busto.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia piegate lungo i fianchi, le mani vicine al busto.
Porta il piede destro in avanti in affondo, abbassando il bacino fino a portare la coscia destra parallela al pavimento e il ginocchio sinistro quasi a terra.
Ruota il busto verso destra, portando le braccia sul lato destro, poi ruota il busto verso sinistra, portando le braccia sul lato sinistro.
Riporta il busto al centro e spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento con la gamba opposta. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Consigli sulla tecnica
Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con la caviglia e non superi la punta del piede, per non sovraccaricare l'articolazione.
Tieni la schiena dritta e il petto aperto per mantenere una postura corretta.
Esegui le torsioni con controllo, senza movimenti bruschi, per prevenire infortuni.
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- Registro - serie, peso e ripetizioni
- Progressi - storico, record e volume
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