ForzaRipetizioni
Step up laterale su panca con bilanciere
In piedi di fianco a una panca, con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
Dettagli esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere,Panca,Rack
- Monitoraggio
- Ripetizioni
Esecuzione
Come si esegue
In piedi di fianco a una panca, con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
Sali lateralmente sulla panca con il piede più vicino, spingendo sul tallone per sollevare il corpo sulla panca.
Porta la gamba posteriore accanto a quella di appoggio sulla panca, mantenendo equilibrio e controllo.
Scendi dalla panca appoggiando prima la gamba posteriore e poi quella di appoggio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Consigli sulla tecnica
Appoggia tutta la pianta del piede sulla panca, per avere una base stabile durante lo step up.
Muoviti lentamente e in controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
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